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Cross Training N°3

Après un bel échauffement de 10minutes environ je vous invite à choisir votre niveau entre débutant et confirmé. Le but n'est pas d'en faire trop et mal, le but est de faire les exercices jusqu'au bout, avec une belle intensité et de vous dépasser à votre niveau.


  1. Squat + élévation frontale

  2. Gainage commando dynamique (option sur vidéo)

  3. Fente + élévation latérale

  4. Gainage instable (option vidéo)

  5. Pompe (option vidéo)


Débutant:

  • 30 secondes d'effort 30 secondes de récupération

  • 1'30 de repos par tour

  • 4 tours


Confirmé:

  • 45 secondes d'effort 15 secondes de récupération

  • 1' de repos par tour

  • 6 tours




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