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Course (fractionnée) N°2

Courir en fractionnée signifie courir avec un changement de rythme brutal et répété afin d'augmenter vos capacités respiratoires, de perdre du poids et d'améliorer votre endurance et votre course à pied.

Il n'est PAS réservé qu'aux coureurs confirmés. En effet pour progresser plus rapidement les coureurs débutants peuvent réaliser cet entraînement.

Prenez juste le soin de ne pas ressentir de douleur au niveau de vos genoux.


Le but, lors de votre effort est de maintenir une vitesse très rapide (max) mais stable. Faites vous violence car oui le fractionné fait souffrir et vous met dans un état second (j'adore perso ^^)


Echauffement (pour tous): 15 minutes de marche très rapide ou course endurance (pas d'essoufflement lors de la course).


Débutant:

  • 20 secondes d'effort / 40 à 45 secondes course douce

  • Répéter 3 fois

  • Marche rapide 4 minutes

  • 20 secondes d'effort / 45 secondes course douce

  • Répéter 3 fois

  • FIN DE LA SEANCE


Confirmé: (vidéo)

  • 30 secondes d'effort / 30 secondes course douce

  • Répéter 12 fois

  • FIN DE SEANCE




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