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CHALLENGE N°4

Le dernier challenge de ce mois de novembre.


100% cuisses / fessiers!


Idéal pour tonifier et raffermir, tonifier et améliorer la qualité de votre peau. Idéal également pour les sportifs (coureurs et golfeurs) afin de développer une qualité d'endurance pour les muscles responsables du maintient et du transfert de force dans le mouvement.


Après un bel échauffement:

  • Jour 1: 1 tour

  • Jour 2: 2 ou 3 tours

  • Jour 3: 3 ou 5 tours

  • Jour 4: 4 ou 7 tours

  • Jour 5: 5 ou 9 tours

  • Jour 6: 6 ou 11 tours

Petit ballon:

  1. Ecrasement petit ballon talon/fesse 15 REP

  2. Abduction (ouverture) de hanche 15 REP

  3. Flexion / extension de hanche 15 REP

  4. Idem sur la jambe gauche

Swiss ball:

  1. Relevé de bassin, grand mouvement, 2 pieds sur ballon 15 REP

  2. Relevé de bassin, petit mouvement, 2 pieds sur ballon 15 REP

  3. Relevé de bassin, grand mouvement pied droit sur ballon 15 REP

  4. Relevé de bassin, grand mouvement pied gauche sur ballon 15 REP

REPOS






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