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CHALLENGE N°3

Hey hey hey, un challenge à la hauteur d'une troisième semaine de confinement!

Commencez avec un échauffement de 8 à 10 minutes.


Voici l'enchainement à réaliser avec les répétitions:


  1. Fente avant jambe droite 5 petites rep

  2. Fente arrière jambe droite 5 petites rep

  3. Montée de genou jambe droite 5 rep

  4. Fente avant jambe gauche 5 petites rep

  5. Fente arrière jambe gauche 5 petites rep

  6. Montée de genou jambe gauche 5 rep

  7. Squat serré statique 5 secondes

  8. Squat serré dynamique 5 répétitions

  9. Squat serré statique 5 secondes

  10. Squat sumo dynamique 5 répétitions

  11. Squat sumo statique 5 secondes

  12. Chaise / Genoux / Chaise / Genoux

  13. Pompes 5 répétitions

  14. Position ours statique 5 secondes

  15. Position ours dynamique 5 répétitions

  16. Gainage planche 5 secondes




Débutant:

  • 30 à 40 secondes de repos après un tour.

  • 3 tours pour le jour 1.

  • + 2 tours par jour.


Confirmé:

  • 20 à 30 secondes de repos après un tour.

  • 5 tours pour le jour 1.

  • + 2 tours par jour.




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